[...] bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko wielostawy", ale to na osobna dyskusje. Nalezy robic izolacje by wglebiac sie coraz bardziej w czucie miesniowe, [...]
[...] wczoraj w czwórkach były domsy. Zrobiłem wczoraj ten regen od Wodyna na barki i dzisiaj jest już całkiem nieźle:-) Dzis był basen, dam jeszcze jakieś lajtowe bieganie lub trening podciągania jak sie barki znów nie odezwą http://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ a dla ciekawych coś o selekcji [...]
Witam wszystkich forumowiczow Jaka jest roznica miedzy treningiem trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe a treningiem cztery razy w tygodniu po trzy grupy miesniowe np poniedzialek klata triceps barki wtorek plecy biceps nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek Przeciez podobno nie wolno robic za duzych [...]
[...] 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc na ławce skośnej: 4 serie po 12-14 hantle młotki stojąc: 4 serie po 12 Trening całkiem dobry, troszkę już inaczej niż poprzednie treningi na barki, powoli będę starał się wracać do dawnych nawyków treningowych.
[...] sztangą: 3 x 14 francuskie stojąc hantlem jednorącz: 3 x 12-14 prostowanie na wyciągu: 3 x 12 progres ciężaru liną na wyciągu zza głowy: 3 x 12 brzuch: 6 serii Pierwszy trening w tym tygodniu z którego jestem zadowolony, wszystko szło tak jak powinno, ciężary dorównały tym które brałem będąc w najlepszej formie, zapowiada się że w tym [...]
Trening 10.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 x 10 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w [...]
Trening 22.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 12 120 x 12 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 4 x 12-10 Tył barków sztanga w opadzie + dociąganie sztangi do brody: po 4 serie Unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Kierownica : 4 x 12-14 Liną zza głowy : 4 x 15 [...]
No niestety tak jest, ale trzeba się cieszyć z tego , że są starty, niestety ale dopóki nie znajdzie się sponsor takim jakim kiedyś była WARKA to tak właśnie będzie to wyglądało. Trening : Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 80 x 10 90 x 10 100 x 8 100 x 8 115 x 6 [...]
Well I'm back Po przerwie, spowodowanej małym hmm "rozchwianiem" teraz gdy już znowu twardo stoję wracam do ćwiczeń Mam nadzieje że więcej takich przerw nie będzie. Trening I Skurcze mięś. brzucha 30/24/20 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 27/25/20 VI [...]
[...] 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam [...]
[...] 4x 12 12 10 10 -pompki wąsko do dopompowania , ale chciałbym coś zmienić bo właśnie nie czuję za bardzo tego tricepsa , co byś mi mógł tutaj zaproponować na triceps ?:) A trening na razie chciałbym robic 3x w tygodniu dlatego połączyłem nogi z tricepsem , ponieważ pracuję i cieżko z czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok [...]
[...] tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Czyli masz ostry trening na pupę ;-D Oczywiście zakres serii i powtórzeń nie powienien wywołać dużych wyrzutów testosteronu, więc trening wpływu na cykl nie będzie miał :-)
Dziś radosny dzień treningu nuk %-) Trening A2 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 17,5kg, 30kg, 30kg, 30kg x 12 - oj ciężko z tym przysiadem, dobrze że z mężem byłam to mi zarzucał sztangę na barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich [...]
Wczorajszy trening juz po korektach całego planu :-) 5 minut orbitrek rozgrzewka Przysiad bez obciążenia 10x Wyciskanie hantli leżąc 10x 12kg Wszystko robione w formie treningu metabolicznego 10x powtórzone obwody bez przerw. Byłem bardziej dojechany niż po pompowaniu przez godzinę na siłowni bo tempo treningu było ogromne %-) Po treningu spacerek [...]
Nie robiłem fotek wiec nie mogę porównać, możliwe, że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po [...]
[...] , wafle makrela z cebulka ogorkiem , wafle albo pieczywo ciemne proteinowe A wiec tak wyglada moja micha w ciagu tygodnia a trenign w poniedzialek pracujac na nocki robie trening okolo 23 wale preworkout robie klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - [...]
[...] 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 12x10 14x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: Nareszcie po takim treingu czuje ze zyje ciezary w sumie male, ale to dlatego ze nigdy nie robilem barkow razem z plecami, ale w sumie fajnie sie robi przeciwstawne [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
